Wechseljahre natürlich begleiten: 5 ätherische Öle gegen Hitzewallungen und Schlafprobleme
Wenn Hitzewallungen, Schlafstörungen und depressive Verstimmungen den Alltag in den Wechseljahren prägen, weist die doppelt fachärztlich zertifizierte Medizinerin Dr. Amy Shah in einem aktuellen Beitrag auf fünf ätherische Öle als ergänzende Maßnahme hin.
Diese ersetzen ausdrücklich keine ärztliche Behandlung und keine menopausale Hormontherapie (MHT), lassen sich jedoch gezielt in die Tagesroutine integrieren. Für Frauen, die ihre hormonelle Umstellung aktiv begleiten möchten, bieten die fünf Öle einen niedrigschwelligen, gut umsetzbaren Einstieg in die Aromatherapie.
Fünf Öle mit dokumentierter Wirkung
Ätherische Öle sind konzentrierte Pflanzenextrakte, deren Duftstoffe Stimmung und Wohlbefinden beeinflussen. Eine in der Fachzeitschrift Neuroendocrinology Letters veröffentlichte Studie weist darauf hin, dass die genannten Aromen die Östrogenproduktion im Alter sanft anregen können. Dr. Shah nennt folgende fünf Öle:
Muskatellersalbei (Clary Sage). Eine kleinere Studie zeigt laut Dr. Shah, dass das in ein Trägeröl oder eine Feuchtigkeitscreme eingearbeitete und auf die Fußsohlen aufgetragene Öl Hitzewallungen reduzieren kann. Sie bezeichnet Muskatellersalbei als eines ihrer bevorzugten Öle zur Unterstützung der hormonellen Balance.
Geranie (Geranium). Das Öl wirkt nach Dr. Shah entzündungshemmend und angstlösend. Bei innerer Anspannung empfiehlt sie den Einsatz im Diffuser während der abendlichen Ruhephase.
Lavendel. Dr. Shah hebt die beruhigenden Eigenschaften des Öls hervor und betont, dass es Entspannung und Schlaf fördert – zwei Bereiche, die nach der Menopause häufig destabilisiert sind. Ein bis zwei Tropfen auf ein Wattepad neben dem Kopfkissen können die Nachtruhe unterstützen.
Jasmin Absolue. Das Öl wirkt nach Dr. Shah stimmungsaufhellend und wird traditionell bei depressiven Verstimmungen eingesetzt. Es gilt zudem als Aphrodisiakum – ein willkommener Begleiter bei nachlassender Libido.
Neroli. Aus den Blüten der Bitterorange gewonnen, wirkt Neroli nach Dr. Shah angstlösend und stimmungsaufhellend und eignet sich für die Anwendung am Nachmittag bei Stimmungstiefs.
Sichere Anwendung im Alltag
Ätherische Öle sind hochkonzentriert und sollten niemals oral eingenommen werden. Dr. Shah empfiehlt drei erprobte Anwendungswege:
- Hautpflege: Einen Tropfen in eine unparfümierte Körperlotion oder ein Trägeröl mischen und auftragen.
- Inhalation: Ein bis zwei Tropfen auf ein Wattepad geben und den Duft einatmen.
- Raumbeduftung: Ein bis zwei Tropfen in den Diffuser geben.
Bei empfindlicher Haut empfiehlt Dr. Shah, das Öl zunächst an einer kleinen Hautstelle zu testen. Wer unter einer chronischen Erkrankung leidet oder regelmäßig Medikamente einnimmt, sollte vor der täglichen Anwendung ärztlichen Rat einholen. In Kombination mit gutem Schlaf, regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung können die fünf Öle einen sinnvollen Baustein in der Begleitung der Wechseljahre bilden.